老人长寿的习惯有哪些?老人延年益寿的好习惯有哪些?[图]

2019-10-12 23:41:29 来源: 张掖信息港

每个人都希望自己能偿命百岁,但是随着时间的流逝,人们还是会慢慢的变老的,也有些人会因为疾病而去世,那你们知道生活中养生哪些好的习惯能延年益寿呢?估计很多人都非常的想要知道,下面,给大家具体介绍一下延年益寿的好习惯。

1、延年益寿的好习惯

1.良好的饮食习惯,一日3-5餐有规律。

养生可不是年纪大的人才做的事情,任何一个年龄段都应该注意养生。

按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。

2.膳食热能不高有充足的优质蛋白质,动物脂肪少,无机盐、微量元素(包括维生素)充裕,满足人体需要。

营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是:多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉,少量的蛋、肝等。

3.食物搭配合理。

老人的饮食要精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,饮食柔软易消化吸收。

4.吃够蔬菜、水果限量。

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。

5.味道要清淡有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。

为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

2、早上做什么长寿

人们在夜间睡觉时,身体处于半睡眠状态,如果马上起床,身体尚未适应工作状态,就会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。所以,起床件事不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟,趁着这个空档,躺在床上活动一下四肢和头部,

1、赖床——5分钟后再起来。

如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟,不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,由缓慢回到正常流速上来,还能调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

2、喝水——300ml温水

早上起床,应该喝一杯温水,以小口喝为宜,不能牛饮,也不能喝得过少,300ml左右,水的温度应尽量接近常温,不宜过热也不宜过凉。因为经过一夜的睡眠,没有一滴水的摄入,人很容易脱水,这个时候喝上一杯水,能有效补充体内水分。同时,对肠胃也可以起到清热排毒作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。

3、排晨便——排毒的过程

早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。晨起排便这个习惯可以慢慢养成,我们平时可以适当吃些高纤维食品,如白菜、番薯等粗粮,若是有便秘问题,可早晚喝一杯亦舒堂火麻生态茶,有润肠通便的效果,老年人喝更好,可改善三高。总之,早上起床后,不管有没有便意都要去下厕所,让身体形成规律的排便生物钟。

这三件事都是小事,做起来并不难,难的是坚持,若能持之以恒,效果非常好。大部分的疾病都不是突如其来的,是日常不健康的习惯导致,反之,若能保持健康的生活习惯,长寿自然并非难事

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