爬楼梯能减肥吗爬梯运动的越多瘦的越快原来

2019-09-14 08:15:23 来源: 张掖信息港

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  爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥法是我们比较容易接触并且很容易做到的减肥方。爬楼梯是一项健康的有氧运动,不仅仅能锻炼全身,坚持进行爬楼梯还能锻炼大腿、腹部和臀部,减掉下半身的赘肉。爬楼梯减肥是有一定效果的

  爬楼梯能减肥吗?爬楼梯减肥法是我们比较容易接触并且 很容易做到的减肥方。爬楼梯是一项健康的有氧运动,不仅仅能锻炼全身,坚持进行爬楼梯还能锻炼大腿、腹部和臀部,减掉下半身的赘肉。爬楼梯减肥是有一定效 果的,不过爬楼梯减肥重在坚持。坚持爬楼梯的你,一定会减肥成功的。

  我们经常能听到,有些人减肥会选择爬楼梯。爬楼梯能减肥吗?爬楼梯是一种比较简单,在家也能轻松实现的减肥方法。同时,爬楼梯减肥对于瘦腿也很有功效,也亲身试验过,值得推荐。下面我就向大家介绍三种爬楼梯减肥方法吧!

  爬楼梯能减肥吗

  循环登梯法

  这个方法比较适合该法适用于环境条件较差的,楼层较低的减肥人士训练。可以找一段楼梯上下反复循环练习。按照按循序渐进的原则,先短时间锻炼,在慢慢增加锻炼时间。如果居住楼层不太高,平时出行可走楼梯,坚持一段时间,肯定会有效果。

  间歇登梯法

  这个方法比较适合初学者以及比较胖的人士。训练方法是:刚开始训练时,可爬三分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。如何循环。以后 将登梯的时间逐渐延长,多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。使用这个方法时,可一个月测一次体重,检查效果。

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  反登楼梯法

  这个方法适和前二法锻炼一段时间,有一定基础且不是特别胖的人士使用。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。注意这个方法一下人群不适用:患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者、年老体弱的患者。

  爬楼梯是一种减肥效率非常高的有氧运动,专家测试发现,人登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米所消耗的热量。爬楼梯每小时能消耗1000大卡的能量,是跑步的1.8倍。如果在6层楼的楼梯上来回3次,相当于慢跑1500米的运动量。

  爬楼梯能减肥吗

  爬楼梯的运动量循序渐进,前两个星期保持在20分钟左右。上楼梯的时候可以一步两个台阶,这样臀部和大腿后侧这样很难运动到的肌肉会得到充分的锻炼。下楼梯的时候为了安全考虑,一步一个台阶地下

  爬楼梯时,身体略微前倾,手部要配合摆动,跨步要有力。这样才能增强全身的协调性,充分锻炼下肢的肌肉,保持膝关节的灵活性,增强心肺功能。只有全身协调起来,才能起到的减肥效果。

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  两个个星期以后,可以慢慢增加运动量,上楼梯的时候一步迈两三个台阶,动作要平稳有力,保持匀速呼吸。连续爬5层楼高以后,把双腿放松,下台阶回到起点,每天锻炼40分钟左右。

  爬楼梯能减肥吗

  爬楼梯减肥对减大腿,和屁股效果有效果。爬的楼梯减肥具体运动过程:

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  1、三层楼高计算,台阶大约33个,前两个星期,可以坚持爬100个,上下各一次。上的时候要两步一个台阶上,这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候,一个台阶一个台阶的下。来回大约30分钟。

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