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柔和又健康的Y型小腹肌肉与脂肪的完美结合

2018-07-05 11:42:21

你知道Y型小腹吗?就是肚脐两边形成个Y型。Y型小腹比起马甲线来更加柔和没有那么强的肌肉感一点,适当的腹肪覆盖在腹部中间上,遮盖了腹直肌训练后硬朗的线条,使腹部略显圆润的突起。如果你在苦苦虐腹,却不想让自己看起来那么有肌肉感,那就来试试Y型小腹吧!

一、转体仰卧起坐

仰卧在垫子上,双腿并拢屈膝至90度倒放在垫子上。双手放在耳边。收缩腹外斜肌,使上背部抬离地面,同时挤压侧腹部。用力时呼气,还原时吸气。

建议每分钟做10次,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次更佳。

二、拉力器负重转身

将拉力器把手调至与腰同高,双手握住拉力器把手,双臂伸直放在身体一侧医院污水处理设备
。保持臀部不动,手臂伸直,转动腰部,将拉力器把手旋至身体另一侧柴油发电机厂家
。用力时呼气,还原时吸气四川绵阳市腾杰农业科技有限责任公司

三、平板支撑

屈肘俯卧在垫子上,用小臂和脚尖支撑身体三七机
,使躯干及腿部悬空。保持头、颈、腰在一条直线上。均匀呼吸,保持秒。

四、坐姿抬腿

坐在椅子上,膝关节微屈,两脚夹住一本杂志,身体稍向后倾斜。含胸收腹,两膝向胸部靠拢,将杂志抬起。用力时呼气,还原时吸气。

练习tips:

1.虐腹不宜每天进行。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉就会反噬效果。所以,腹部运动建议一周进行3次即可,给腹部肌肉一定的形成时间。

2.锻炼是要有间隔、有节奏。腹肌的训练关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,以15个动作为1组,每次做组就可以了。另外可以在锻炼中多一些变化,比如在腿部绑一个小沙袋,效果就会更加显著了。

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